こんにちは！！



久々に懸垂したら上半身全域にわたる筋肉痛に襲われております中山ゴン君です。



筋肉痛。。
嫌ですよね。

僕は逆に好きなんですけどね＾＾
それだけ筋肉に有効な負荷をかけることができたんだ！ってね。



サバゲーで走り回って筋肉痛三昧。よくある話です。


筋肉痛ってなんでおこるんだろう。


筋肉を動かすと「乳酸」というものが溜まります。この乳酸のせいで本来中性であった筋肉が酸性となり、筋肉を固くさせるため、
炎症や痛み、コリやだるさを引き起こすんだそうです。
他にも理由わあるそうですが、今回は乳酸が原因であるというていでのお話のさせて頂きます。

まず！！乳酸を溜めにくくするには？？


事前事後のストレッチング！！





事前にストレッチをする方はおられれても、事後のストレッチを疎かにされる方が多い現状。
筋肉は収縮して力を発揮するものですので、運動後は収縮して固まってしまってます。
これを伸ばしてやらんと、血流が悪くなったままで、疲労回復が遅れちまうんです。
クールダウン(事後のストレッチ)を行うことで次の日の疲労状態に変化が現れるはずです！


それからそれから、

回復系アミノ酸の摂取！！



アスリートなら必ずといっても過言ではないくらい愛用されています、

BCAA（分岐鎖アミノ酸）


※必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称

こいつを運動前後にゴックンすれば、、運動中や運動後の疲労感を軽減させるでき、
筋肉のトラブル（筋疲労、筋肉痛、筋断裂、肉離れ、痙攣等）を防ぐことができます。




それから疲労回復系アミノ酸の代表、

クエン酸

疲れたときははちみつレモン食ったらいいとか聞いたことありますよね？梅干しとか。
あれはクエン酸を摂るためなんですね＾＾
クエン酸はの乳酸を水と炭酸ガスに分解して体の外へ出してしまう働きがあります。
しかもクエン酸は乳酸そのものも作りにくくしてくれるんですよ！！



ＢＣＡＡとクエン酸、お試しあれ！！






体を大切にしたサバゲーライフを送りましょう！！